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vitaminas versus legumes

vitaminas versus legumesQuando eu era criança, eu amava o Flintstone vitamina que foi definido, ao lado do meu pequeno-almoço todas as manhãs. Quero dizer, o garoto não iria gostar de doces como pílula com seu pequeno-almoço?

Como um adolescente, eu tomei um suplemento de ferro devido a uma recomendação do médico. Como um estudante de faculdade, eu tomei óleo de peixe em cápsulas porque eu pensei que eu deveria complementar minha dieta vegetariana. Eu já superado todas essas coisas, e agora dependem de uma alimentação saudável, plantas pesado dieta para atender as minhas necessidades. Esta é a escolha certa?

Como nós andamos através do supermercado hoje em dia, somos bombardeados com milhares de produtos que pretendem beneficiar a nossa saúde. Existem muitos suplementos e avançado de águas, e a proteína em pó. Existem cápsulas de vitamina, a vitamina cremes, e aqueles ridículo vitamina gummies. Na verdade, você sabe que os supermercados oferecem, em média, de 47.000 diferentes opções de produtos?

São estes suplementos algo que nós realmente precisamos?

São estes suplementos algo que nós realmente precisamos?A resposta? Poupe dinheiro e espaço em sua despensa, porque toda e qualquer coisa a gente entra em um suplemento vitamínico, podemos ficar ainda melhor a partir de uma fonte de alimento natural. A Clínica Mayo e de Harvard de Saúde concorda.

Se você estiver olhando para enriquecer a sua dieta com vitaminas, olhar para a sua mesa. Todo, alimentos não processados são os heróis da vitamina mundo, porque eles têm todo o direito material.

Um comprimido de vitamina, na verdade, é um farmaceuticamente de engenharia de nutrientes que tenta isolar uma única vitamina. Realmente, ele é um dos alimentos processados. Uma peça de fruta, ou uma batata frita vegetariano é carregado com vitaminas que entram no corpo com uma variedade de ajuda. Os alimentos integrais são também a melhor fonte de fibra, e estão cheios de nutrientes e fitoquímicos. Todos esses elementos naturais ajudar o corpo e a impulsionar o sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina também contêm antioxidantes, que protegem nossas células contra danos ambientais. Este halo de importantes fatores realmente permite que as vitaminas fazer o seu ‘thang.

Suplementos para perder a vitamina batalha por alguns motivos:

Suplementos não são regulados ou testados. Então, nós não temos nenhuma idéia do que está neles! Ao contrário de produtos farmacêuticos, eles não são testados pela FDA. Muitos suplementos são comercializados e vendidos sem qualquer prova de que eles são benéficos, conter os ingredientes que eles alegam, ou até mesmo que eles são seguros.
Suplementos de isolar a vitamina. Sem o útil halo de substâncias químicas que ocorrem naturalmente, que você recebe com alimentos com base em vitaminas, suplementar vitaminas são mais difíceis de absorver. Um suplemento de vitamina tem sido refinados, e roubou todos os seus acessórios nutrientes. Assim, este solitário vitamina não é adequadamente absorvidos e ele não pode fazer o seu melhor trabalho.

Os suplementos podem ter muito altas doses de vitaminas. Por exemplo, é comum para um suplemento de vitamina c para conter a 1.000 miligramas de vitamina c. A dose diária recomendada de vitamina c é de 90 miligramas para um homem adulto e 75 miligramas para uma mulher adulta. Em apenas uma semana em que toma estes comprimidos poderosos, você vai ter consumido entre 80 e 90 vezes a quantidade recomendada de vitamina c. A vitamina overdoses pode ser doloroso, com sintomas que vão desde o vômito de dano do nervo, dependendo do tipo e teor de vitamina.

Os brasileiros passaram mais de 14 bilhões de dólares em suplementos vitamínicos, em 2014. Este dinheiro seria pack mais saúde estrondo para o fanfarrão se fosse gasto a melhorar os nossos hábitos alimentares. Todos nós podemos beneficiar de comer mais desses alimentos ricos em vitamina. Eles são comestíveis feixes de saúde, e que não precisa de que? A comida não é apenas a melhor fonte de vitaminas, mas a melhor fonte de nutrientes em geral. Um crocante, suculenta maçã irá bater um gummy vitamina a qualquer dia.

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Vitaminas Essenciais Que Você Precisa Depois De 40 Anos De Idade

Vitaminas Essenciais Que Você Precisa Depois De 40 Anos De IdadePense em vitaminas e nutrientes, como um exército que vai lutar contra relacionadas com a idade de doenças.

E a melhor maneira de construir este exército é pela ingestão de uma alimentação saudável e bem-arredondado dieta, diz Kristin Kirkpatrick, MS, RD, o gerente de bem-estar programas de nutrição na Clínica de Cleveland Instituto de bem-estar.

Embora seja sempre importante comer bem, torna-se especialmente essencial em torno de 40 anos de idade, porque é quando as regras começam a mudar, ela diz.

“O seu corpo provavelmente não está a funcionar da mesma forma em mais de 40 como era a 20,” ela diz. A massa muscular começa a deteriorar-se, estamos muito mais propensos a ganhar peso, a menopausa pode (ou logo) o início, e o risco de doenças crônicas, como câncer, doenças do coração e diabetes começa a aumentar, o que significa que o seu plano de batalha, precisa começar a olhar um pouco diferente.

Vitamina

Vitamina Uma das melhores maneiras para se manter saudável está fazendo o suficiente do direito de vitaminas e nutrientes. Todo fontes alimentares são normalmente uma aposta melhor do que os suplementos, porque eles são mais fácil para o corpo a absorver, diz Kirkpatrick. No entanto, se você seguir uma dieta especial ou tiver determinados problemas médicos que você pode se beneficiar de tomar um suplemento, também. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde, o que é certo para você.

Aqui, os nutrientes essenciais para olhar para fora e as melhores formas para obtê-los.

Uma vez que você ligar 40 (e definitivamente, depois de ligar 50), vitamina B12 deve estar no seu radar. É essencial para o normal do sangue e a função do cérebro, diz Kirkpatrick. E enquanto as crianças e os jovens adultos são susceptíveis de obter a B12 que eles precisam de alimentos—é na carne e produtos de origem animal, incluindo frango, peixe, leite e ovos—B12 é mais fracamente absorvidos medida que o corpo envelhece, normalmente começando em torno de 50 porque é quando o ácido do estômago níveis de esgotar.

Qualquer tempo, depois de 40 e antes de ligar 50 é um bom momento para começar a B12 a partir de um suplemento multivitamínico. Objectivo para a 2,4 mg por dia (o atual recommended dietary allowance), que não há necessidade de se preocupar com demorando muito, Kirkpatrick, acrescenta. Porque é uma vitamina solúvel em água, fazer xixi fora que você não precisa. (Falando de fazer xixi, aqui está o que a sua cor diz sobre a sua saúde.)

Prevenção de escolha: “a Natureza Fez de Vitamina B-12 500 Mcg, Tablets, 200-contagem, $9, amazon.com

É difícil saber o que pensar sobre o cálcio: Uma análise recente de 59 estudos concebidos para medir o papel que ela desempenha na prevenção de fraturas para homens e mulheres com mais de 50 concluíram que aumentar a ingestão de cálcio, seja de alimentos ou suplementos—não é susceptível de reduzir significativamente o risco de fraturas. E outras pesquisas ligadas suplementos de cálcio para o aumento do risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte cardíaca para mulheres pós-menopausa.

Mas, apesar de nossos ossos absorver o cálcio de que precisam mais cedo na vida (geralmente antes da idade de 30), os nutrientes desempenham um papel na manutenção da saúde óssea na vida adulta, também, de acordo com Kirkpatrick. O nutriente é necessário para outras funções básicas do corpo, como a contração do músculo, nervo e funcionamento do coração, e outras reações bioquímicas—e se você não está recebendo o suficiente de cálcio na sua dieta, o organismo rouba cálcio dos seus ossos (e enfraquece-los).

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Dicas de perda de peso

Dicas de perda de pesoVocê pode queimar a mesma quantidade de calorias (ou mais) como você faria em 1 hora de aula de aeróbica, sem nunca pôr os pés em uma academia ou agarrar em elastano. É tão fácil. Na verdade, você provavelmente fez ele de uma vez.

Lembra quando você tinha a pé para a estação de gás para pagar? Quando a entrega de pizza não era uma opção? Quando você ceifaram os vossos próprios gramado? Quando você teve que sair do sofá para mudar o canal? Estas são apenas algumas das tarefas que estão se tornando obsoletos e nos privando de atividade física. Se você somar todas as calorias extras que você poderia gravar apenas de fazer algumas coisas que envolvem, na verdade, a se mover, você pode perder até 38 lb em um ano!

A boa notícia é que a adição de simples atividade de volta para sua vida diária é uma maneira fácil e eficaz de forma a moldar-se, queimar calorias e ficar saudável. Um estudo do Instituto Cooper descobriu que atividades de vida, tais como subir escadas e estacionar o seu carro no espaço mais distante oferecem benefícios semelhantes aqueles obtidos em um treino de ginásio.

Formas de queimar calorias e perda de peso dicas

Formas de queimar calorias e perda de peso dicas1. Tome-se fora de controlo da velocidade de cruzeiro. Aumentar a intensidade de suas tarefas diárias, a partir de aspiração para passear o cão, recomenda Douglas Brooks, um fisiologista do exercício e personal trainer no Norte, CA. “Por sua vez, um pouco de música, adicionar alguns vigorosa rajadas, e apreciar o movimento”, diz ele.

2. Passo-lo para cima e para baixo. Subir escadas é um ótimo perna fortalecedor, porque você está levantando o peso do corpo contra a gravidade. Além de tomar as escadas em cada oportunidade, tente pisar para cima e para baixo na calçada enquanto você espera o ônibus ou a encher o seu tanque de gás, diz Brooks.

3. Coloque uma caneta entre as omoplatas. Você vai queimar calorias (e olhar mais fino) quando você ficar alto. Para melhorar a postura, Taylor-Kevin Isaacs, um fisiologista do exercício e professor da Universidade Estadual da Califórnia, Northridge, recomenda o seguinte escapular crunch: Ficar de pé ou sentar-se com os braços relaxados ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para a frente. Visualize uma caneta colocada verticalmente entre as omoplatas, e apertá-los em conjunto, como se você estivesse tentando segurar a caneta no lugar. Mantenha pressionado por uma contagem de 6, relaxe e repita 12 vezes. (Confira essas 7 estranhas formas má postura interfere com a sua saúde.)

4. Pensar em sacos de como halteres. Quando você deixar alguém carregar suas compras ou levar a sua mala, você está perdendo uma grande oportunidade para o fortalecimento e a queima de calorias, afirma a coach certificado pela Beth Rothenberg, que é professor de uma classe para profissionais de fitness na UCLA. “Transportar suas compras, equilibrado, com um saco em cada mão, mesmo se você tem que fazer várias viagens”, diz ela. “E o pacote de duas pequenas malas de viagem em vez de uma grande, de modo que você pode levá-los a si mesmo.”

5. Tem uma bola. Substituir a sua cadeira de secretária com uma gigante esfera do exercício, diz Cedric X. Bryant, PhD, chefe do fisiologista do exercício para o Conselho Americano de Exercício, em San Diego, onde muitos funcionários adotaram essa ideia. “Você tem que se envolver os músculos do núcleo para manter a estabilidade”, diz ele, “então, você está recebendo um grande treino para a direita em sua mesa.” (Encontre o melhor exercício bola para você com o treino de ferramentas para o máximo de firmeza.)

6. Vá a distância. “Pare de usar o mais próximo da sala de descanso, espaço de estacionamento, ou máquina de venda directa”, diz Minneapolis instrutor de fitness Sandra Swami. Como professor de um programa que foi projetado para ajudar as mulheres que trabalham ficar mais ativo, Swami exorta os seus clientes a ter o hábito de tomar o caminho mais longo para a sala de descanso (em um andar diferente, se é que isso é possível) e subir escadas para chegar lá.

7. Fazer uma cadeira robics. Definir um temporizador para tocar de hora em hora, aconselha Swami. “Quando ele vai para fora, levantar-se e sentar-se lentamente quatro vezes”, diz ela. “Isso vai aumentar a circulação e dar-lhe um bom trecho, e você vai estar fazendo 4 agachamento de uma hora, ou 32 por dia. Essa é uma ótima forma de fortalecer a sua parte inferior do corpo.”

8. Jogar esperando jogos. Não basta sentar lá enquanto seu computador está baixando ou a copiadora é o agrupamento. Fazer um trecho (com as duas mãos atrás de sua cabeça, abra os cotovelos, e inclinar-se para trás), tente equilibrar em uma perna, ou fazer algumas nádegas aperta.

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